噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証する

こんにちは!KENです。

今日は、巷で噂になっている筋肉増強サプリ「HMB」を検証したいと思います。

いきなりなんですが、「プロテインやサプリで筋肉がつく」って勘違いしている人多いんです。

始めに言っておきますが、「トレーニングをしてはじめてプロテインやサプリは効果がある」んですよ!
( 痩せたいなら食事制限も重要です)

ただ、やみくもにプロテインやサプリを飲んでも効果がありません。

脂肪になるか、尿と一緒に体の外に排泄されてしまうだけ。

ここを勘違いしている人が多いですわー。魔法の薬みたいなものはないですよ!

 

でも、あなたがしっかりトレーニングをしているトレーニーならば、心強い味方になるものはあります。

あ、アナボリックステロイドは反則なので除きますよ
くわしくはこちらの記事

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で、最近ちょっと噂になってるのは「HMB」ってヤツ。

HMBは正確には「3−ヒドロキシイソ吉草酸」という物質で、わりと最近の1996年にアイオワ州立大のSteven.L.Nissen教授によって発見されました。

 

日本と違って海外(特にアメリカ)では、いろんな成分のサプリメントが開発されています。

アメリカでは国民の半分に当たる1億3000万人がサプリメントを摂っていて、新しい成分で問題が起こってもFDA(アメリカ食品医薬品局)がすぐに対処をします。

だから、サプリメント文化が発達しています。

(…医療費が高いのもあるのでしょう…)

タイムラグがあってアメリカで開発されたサプリが日本にも入ってくるわけですが、噂になっているHMBもそんなサプリメントの一つ。

2010年から販売が解禁になりました。

気になる中身は何かというと…

すごくカンタンに言うと、「筋肉を作るスイッチ」のようなサプリメントです。

プロテインは「筋肉を作る材料」。

筋トレして筋肉が壊れた時に、材料であるプロテインが適切に損傷した箇所に届けば筋肉が作られる。

それに対して、このHMBは比喩的に言うなら筋トレしている時に、「筋肉を作れ、分解をするな」ってシグナルを出してくれるサプリ。

必須のアミノ酸の中でも「ロイシン」というアミノ酸がその役割を果たしていて、最近注目されています。

大手の食品会社のホームページなんかでも紹介されてるくらい。
いきいき健康研究所

ちなみにロイシンは有名な必須アミノ酸BCAAのバリン、ロイシン、イソロイシンのうちの一つ

ロイシンを含む必須アミノ酸3gはプロテイン20g分と同じくらいの意味があるよう。

ものすごい効率の良さ^^

で、このHMBはロイシンの代謝物で、さらに筋トレ効果を高めるのだとか。

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つまりはこういう図式。

プロテイン(タンパク質)→ロイシン(アミノ酸)→HMB(ロイシンの代謝物)

プロテインからHMBまで徐々に代謝されていき、少なくなっていく。ロイシンからHMBには5%ほどしか通常変換されないので、プロテイン→アミノ酸経由でHMBを摂ろうとすると元になるプロテインや食事に含まれるタンパク質が大量に必要になる。

であるならば…

HMBが筋肉の合成や分解を防ぐ役割を果たしているなら、最初からそれだけ摂っておけば良いじゃんという発想です。

ロイシンを摂るためにタンパク質を摂ろうとすると何杯もプロテインを飲まなきゃいけなかったり、ステーキを何枚も食べなきゃいけなくなりますが、HMBなら錠剤ですむわけです。

また、HMBはミオスタチンという筋肉の減少に関係する物質とも関係あるという話もあります。加齢に伴いどうしてもミオスタチンの量が増えてくるのですが、HMBはその作用を阻害する=分解を防ぐそう

(ミオスタチン=筋肉の敵なら HMB=筋肉の味方笑)

運動しないとどうしても筋肉って落ちますが、サプリメントで減少を食い止められるなら助かりますね

仕事が忙しくて筋トレができない日が続く事ってあるし。

ただ、ネットの反応を見てもHMBがめちゃくちゃ合ったという人と、そうでもなかったという人が両方いる。

ステロイドじゃないので相性があって、例えばグルタミンが効くって人もいれば、ガルシニアが合って痩せたって人もいます。

だから、過大な期待は禁物ですが、最近筋肉量も頭打ち気味なので、試してみようと思います。

トレーナーやってる加藤くんから聞いたHMBのサプリは、現状この→公式サイトでしか買えないみたいですが、

今ならお試しで初回は500円でゲットできるみたいなので

試してみてレポートします。乞うご期待!

PS 注文してたビルドマッスルHMBが届きました!

HMBパッケージ

使い方ガイドも同封されているのが親切

HMB2

1日に飲むのは4錠。こいつに1500mgものHMBが配合されてます。

PPS

使ってみての結果です。
20日間ですが、自宅の体組成計で測ると除脂肪体重(筋肉)が1.2kg増えてました。。

いつもよりトレーニングはキツ目にやってるのでそのせいもあり、ベルト穴一つ分体脂肪も落ちました。

出だしは順調…かな

また、友人のまーくんに同じHMBを3週間試してもらった結果がこちら。

彼の持っている体組成計の表示になるのですが、骨格筋率で2.5%、基礎代謝が37kcal増えてました。

体脂肪率は2.2%ダウン

…なかなか^^
ただ、サプリメントは体質やトレーニング内容によっても差が出るので同じ結果が出るとは限りませんが、一つのご参考に^^;

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返金制度がついている

そして、このサプリ…なんと全額返金保証がついてました。もし合わなかったら初回の送料500円だけで試せる(定期トクトクコース)ということでこれはうれしい。

ただ、注意するべき条件が。返品するには「納品書」と「商品パッケージ」を一緒に送り返さなければいけないとのこと。もし合わなかった時のためにこの二つは捨てないように気をつけてください。(返金の連絡は4回目の発送前までに)

 

いよいよ夏が目前ですね。

食事制限をしっかりすれば、今からでも短期集中で肉体改造は間に合います。

大事なのは、「間に合わせる!!」と決意すること。サプリはそのブースター。
はじめる→体に変化が出る→周りから気がつかれる→もっとやる気が出る
コレです。
このサイクルに入ることで成功が近づきます。

今年こそ一歩を踏み出す勇気を。がんばりましょう^^

HMBサプリをチェックする

 

HMB、Q&Aコーナー!

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HMB…話題になっています。

たくさんの質問をいただくのでまとめて答えることにしました。

サプリメントは使いこなすと身体作りのサポートになることは間違いないです。KENの友人のボディビルダーたちもサプリの達人ばかり。

正しい知識を得て、HMBを使いこなしましょう。

では、行きます!

Q1 いろんなHMBが出ているけれど、どう選べばいい?

大事なのは、まず・・味。

バルクスポーツなどパウダー状のHMBが出ていますが、ぶっちゃけると非常に不味い

飲むのがツライと効果以前の問題で続きません。コスパだけでパウダーのHMBを選ぶと後悔しがちなので注意。

KENのオススメはタブレットかカプセルのもの。

タブレットは最近流行りの初回500円のHMBがありますし、カプセルだと海外製ですがオプティマムなどが有名です。

次に見ておきたいのは、含有量。国内メーカーでも原産地がわからなかったり、含有量が不十分なものがよくあります。

1日の摂取量は最低1500mgは欲しいので、それを目安に見るといいでしょう。タブレットだとバルクアッププロは2000mgとか入っているのでなかなかですね。

最後は一緒に入っている成分。

タブレットタイプはいろいろな成分を配合しているものも多いです。

クレアチンが入っているかは要チェック。HMBとクレアチンは相性がいいので、筋肉をつけたい人にもダイエットしたい人にもいいコンビ。

クレアチン自体もそこそこいい値段しますが、最近は一緒に配合されている製品もあるので便利ですね。

カルニチンやバイオペリンなど脂肪燃焼成分が一緒に入っているものもありますが、含有量もできたら確認してみるべきですね。十分な量が入っていなかったらほとんど意味がなかったりもするので。

コスパとバランスで賢くチョイスしましょう。

Q2  HMBの効果的な飲み方はある?

HMBに限らないのですが、とにかくオールアウト(もうできないくらい)まで追い込んで、サプリを摂取したいのです。

負荷が強いと、身体の反応も速く強くなり、サプリも吸収されやすくなる。

ゆるく筋トレするより、がんばって追い込んで飲む。サプリを使うときの鉄則です。

気になる飲むタイミングについては、KENはトレーニング前か最中がいいと思います。

筋トレ中は筋肉に負荷がかかって破壊が進んでいるので、その最中に速やかに合成を促すHMBを届けるのが効率的だと思うんですよね。

これは諸説ありますが、サプリは飲んでから60分後くらいに血中濃度がピークに達して2時間くらいで元に戻ると言われてます。

だから、一番体に負荷がかかって吸収がよくなっている時を狙うべきだという意見です。

筋トレ後に飲むとちょっと間に合わないので、タイムラグを考えて筋トレ前から筋トレ中を推奨。ただ、筋トレ後でもそう問題はないと思います。

飲む量についてはこちらの実験が参考になるかなと。
37人の若い男性(大学生くらい)を3グループに分けてHMBを摂らなかったグループ、3g摂ったグループ、6g摂ったグループに分けて、8週間(週3回)筋トレをしたというものです。

すると、最大筋力についてはどのグループも差は見られなかったものの、除脂肪体重(≒筋肉)については3g摂取したグループで顕著に増加していました。(摂取しなかったグループと6gのグループでは変化なし)

また、3gと6gのグループでは筋トレのパフォーマンスも向上が見られたとのこと。

つまり、この実験から見ると、HMBは1日3g摂取くらいがちょうどよく、筋肉量もパフォーマンスも上がりそうな・・気配。

飲む量としては1日4粒を目安に8錠までOKと私が飲んだビルドマッスルHMBの公式サイトには書かれていますが、データからわかるようにHMBは飲めば飲むほど効くというものではありません。あくまでサプリなんで基本的に飲み方は自由ですが、3gを上限に摂取するといいと思います。

Q3ダイエットにもHMBはいいの?

減量期には筋肉の分解を防ぐHMBはとてもいいとKENは思います。

HMBを使ってダイエットした例としてはこの記事を参考にしてください ダメダメ市原さんがHMB+クレアチンで筋トレダイエットに成功した全過程を公開

肉体改造には体重を増やしていく増量期と減らしていく減量期がありますが、減量期は体に入れるエネルギー自体を減らしていくため、気をつけないと脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまいます(・・カタボリック・・)。

痩せたはいいけど筋肉も減ってしまった。

すると・・「リバウンド」しやすくなります。

筋肉が1kg増えると基礎代謝は50kcal増えますが、逆に1kg減ると50kcal減ります。

何もしないでもエネルギーを消費できる基礎代謝は肥満を防ぐ貴重な土台ですが、これが減ることによって食べるとエネルギーを消費しきれなくなり、リバウンドしちゃいます。

よく見かけませんか?激しい食事制限をして痩せたけれども、気がつくとごぼうのようにガリガリになってしまい元に戻っている人を。

筋肉がごっそり落ちたため、元の食事に戻したとたん太ってしまっているのです。

その点、HMBを摂取してある程度でも筋トレしておくと、筋肉の分解はかなり防げる=リバウンドも防げる、と思います。

だから、KEN的にはダイエット中のHMB摂取は、増量期よりもむしろ推奨したいくらい。

リバウンドしたくなかったらHMBで対抗せよ!です^^

Q4 HMBは筋トレ初心者向きと聞いたけど?

その通りで、HMBは各種リサーチから万人向けのサプリメントではないということがわかっています。
HMBが向いているのは筋トレ初心者、つまり筋トレによる筋肉への刺激に慣れていない人です。
こういった方には、HMBは効果的で実験では筋肉量の有意な増加が見られたそうです。

しかし、アスリート(=トレーニング上級者)の実験では、HMBを摂取した群としなかった群で有意な差はみられなかったよう。
つまり、筋肉への刺激に慣れてしまっているとあまり効かないのだと思います。

ただ、どの程度の筋トレ経験によって差が出てくるのかまで詳しいところはわかっていません。
自分が筋トレ初心者ということであれば試す価値はあると思います。

 

Q5、プロテインとHMBは両方飲んだほうがいいですか?

できるなら、両方摂取したいところ。短期間で結果を出したい人は特に、です。

HMBは筋肉の同化を促進したり、分解を防ぐ「スイッチ役」。

プロテインは、そのまま「筋肉の材料」

じゃんじゃん火が焚かれた鍋があっても、食材をいれなきゃ料理はできないように、HMBで筋肉に火を入れたら、食材のプロテインを入れるべきです。

また、消化のされやすさが違うので、両方摂っておくと時間差で効くのを狙えると思います。

もっというと、糖質も筋肉を作るのに必要だから筋トレ後はオレンジジュースなんかも摂ったほうがいい。

筋肉のアナボリック(同化)にはタンパク質だけでなく糖質も必要だから。

HMBだけ飲んで、食事は減らすなんてことをすると筋肉は落ちていってしまうので…注意!

HMBを摂って筋肉をつけたいなら少なくとも普段と変わらない食事、もしくは材料であるプロテインも摂って筋トレにしたほうが効果が出ます。

(ちなみに安くて質の高いプロテインについてはこちら。)

Q6、副作用は怖くない?

何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」と言います。HMBに限らず常識を超えるような摂取はよくありません。

プロテインも、HMBも過剰な摂取は処理を担当する肝臓に負担をかける可能性がある。(タンパク質の過剰摂取は体内に有害な窒素を発生させると言われてます)

ただ、基本的にロイシンは身体に必要な必須アミノ酸ですし、極端な飲み方をしなければ大丈夫だと思います。飲んだだけ効くというものもでないです。

また、基本的には栄養補給、足りない栄養の補助と捉えて飲むべきですね。アナボリックステロイドのような反則的な効果は期待しないほうがいいです。

Q7、HMBってそもそもその筋では有名なの?

HMB自体はアメリカのフィットネス業界ではそこそこ有名で、以下は雑誌トレーニングジャーナルに乗ったHMBに関するリサーチです。被験者の数とか、規模とかいろいろなファクターがあるので絶対とはいえませんが、HMBがどんなものか理解するのに役立ちます。

一つのご参考にどうぞ。

雑誌、ニュートリションジャーナルに掲載された実験データがこちら。

20人のトレーニング経験のある被験者をHMBを摂取するグループとプラセボ(偽薬)のグループの二つに分けて、スクワット、デッドリフト、スプリットスクワットをヘビーウエイトで行い、血中のホルモン分泌量の変化を調べました。

すると、インスリンやテストストロンにはそこまでの差が見られなかったものの成長ホルモン(GH)にはかなりの差が。

ホルモンの測定はトレーニング直後と30分後に行いましたが、HMBを摂取したグループは成長ホルモンは分泌が高止まりしたとのこと。

成長ホルモンといえば、筋肉の合成に不可欠なホルモン。HMBを摂ることでこの分泌を高める=筋肉の合成が進むという予測ができます。

もう一つ、有酸素能力にまで関係するというデータもありまいした。こちらもニュートリションジャーナルからの記事

ボート漕ぎの選手16人にHMBを摂取する群とプラセボ(偽薬)群に分けて12週間にわたって実験。
ボート漕ぎの練習の際に摂取させました。
するとHMBを摂取したグループは、最大酸素摂取量(VO2MAX)が顕著に増加。体脂肪率もプラセボ群に比べてかなり落ちていました。

HMB摂取は有酸素能力にもいい影響があるとしています。また、体脂肪減少の傾向もでていました。

Q8  HMBを飲んだほうがいい体質のタイプってある?

これは意外に盲点ですが、筋肉のつき方、落ち方というのはかなり遺伝子タイプの影響があると言われています。

よく言われる肥満のりんごタイプ、洋梨タイプというのは、脂肪がどのようにつきやすいかという遺伝子のタイプ分けです。

KENも遺伝子検査で調べたところ、どうやら遺伝子異常があるようで、脂肪の分解もしやすいけど筋肉の分解もしやすいタイプでした。具体的にはβ3-ARに異常あり。

これはどういうことかというと、アドレナリンが過剰で運動すると脂肪も筋肉も分解されて細くなってしまうんですね。心当たりがありました。

だから、KENのような体質はHMBは摂ったほういいなと思いました。

調べて、もし中性脂肪の分解能力に難点があるタイプ(遺伝子でいうとβ2−ARやβ3-ARに異常があるタイプ)だったらHMBのようなサプリを検討してもいいかもしれません。

日本人は欧米人に比べてこの手の遺伝子異常が多いそうです。

 

Q9、有酸素運動と筋トレ×HMBだったらどっちが痩せられる?

誤解している人が多いのですが、有酸素運動より筋トレのほうが痩せやすいです!

特にゆっくりダラダラ有酸素運動をすると筋肉が分解されてしまうので、基礎代謝が落ちます。

体重は落ちるかもしれませんが、体が細くなるし食事を戻すと太りやすくなります。

せっかくHMBを摂って筋肉をつけようとしているのに逆作用の有酸素運動をすると効果を打ち消し合います。

もしやるなら、短期間✖️高強度の有酸素運動。10分ダッシュとかですね。これだとあまり筋肉は分解されず脂肪燃焼も上がります。

1時間ダラダラ走るとかはほんとやめたほうがいいです。こういうことをして体が変わらないと嘆いている人をよく見かけますが、そりゃそうだろうと思います。

肉体改造するなら有酸素運動より筋トレ!

KENの意見です。

 

Q10 HMBと一緒に飲んだほうがいいサプリは?

プロテインも推奨ですが、クレアチンもHMBと一緒に摂取するのにオススメです。

HMBとクレアチンを一緒に摂取すると各種のリサーチから「パフォーマンスの向上」「筋肉量増加」「体脂肪率の減少」が起こることがわかっています。
クレアチンは爆発的なエネルギーを必要とする陸上競技やウエイトリフティングの選手が摂取することでも有名。

これは、筋肉のエネルギー源になり筋パワーの発揮に貢献するクレアチンを摂取すると、特にパフォーマンスに影響するからです。

筋トレとの組み合わせで考えた場合、高重量の筋トレを行う時にクレアチンが威力を発揮し、そこで傷ついた筋肉の超回復にHMBが貢献するというコンビネーションが起こります。

ですから、特に今流行のベストボディ系のがっちり細マッチョを目指すようなハードトレーニーには・・いいですね。

クレアチンもHMBも吸収効率を考慮し、小分けで飲み体内での濃度を一定に保つ方が効果的です。

また、意外ですがビタミンDも相性がいいという意見もあります。

ビタミンDはタンパク質の代謝全般に関わるというレビューはあるようで筋肉量を直接増やすという類のものではありませんが、一緒に摂取することでHMBによる筋肉合成を間接的に助けているということは考えられそうです。

Q11、女性が飲んでもHMBは効きますか?

これは、どちらかというと推奨。

筋肉を作るのには男性ホルモンのテストステロンが大きく関係するのですが、女性は性差でテストステロンの分泌量が男性よりかなり少ない。

女性ホルモンのエストロゲンは多いのですが、残念ながら筋肉にはあまり関係がありません。

その結果、どうなるかというと、同じ筋トレをしても男性より筋肉がつかない。

「よく筋トレなんかして筋肉ムキムキになったらどうしよう」という女性がいますが、ご安心を!

なりません笑

女性は体脂肪率も高くなりがちなので、筋肉をつけて代謝を上げるためにも筋トレ推奨。

そして男性ホルモンが少ない女性にとって筋肉の合成をサポートするHMBは、強い味方になるはずです。

かなりキツイトレーニング(5RMの筋トレなど)をしてやっとついてくるかなという感じなので、サポートのためにもぜひ、トライしてほしいところです。

ムキムキにはならず、すらっとしたメリハリボディに近づけます^^


Q12、芸能人も使っていると聞くけど?

松本人志さんなど芸能人がhmbを使っているという噂がネットに流れてますが、本当かどうかは確認できませんでした。

ただ、レイザーラモンHGは本当にHMBを使っているようですよ。インスタにあげていました。彼はベストボディの本大会に出るくらい鍛え込んでますから、ガチですね^^

Q13、HMBを飲む時にやったほうがいいトレーニングってある?

最後にこの質問。KENがHMBと相性がいいと思うトレーニングを紹介しましょう。

基本的には大きな筋肉(大胸筋、大腿四頭筋など)を狙うのが王道。

なぜかというと、大筋群が太くなると基礎代謝が上がって太りにくくなるし、見た目の変化も大きいから。

カーフレイズなどで小さな筋肉(ふくらはぎ)をマニアックに鍛えても結果が見えにくいので、挫折しやすいから避けた方がいい。

そして、KEN的には特に筋トレビギナーには、腕立て、スクワットなどの自体重トレーニングで鍛えるのをお勧めします。

理由は二つ。

第一は自宅でできるのでまずお金がかからない

第二はより日常の動きに近い身体の使い方をするので、自然な筋肉がつくから

ある程度筋トレに慣れて来たら負荷が上げられるフィットネスジムのマシントレもいいですが、定期的に負荷を上げなければ効果が出にくいし、マシンは動きの軌道が一定なので日常生活では使わない不自然な筋肉のつき方をします。

細かい筋肉を追求するようになってきたらフリーウエイトやマシンもいいですが、初心者は全身をバランス良く使って鍛えられる自体重トレーニングがオススメです。

具体的なトレーニングとしては

腕立て、スクワット、懸垂

この3つだけで十分です。

この3つでしっかり追い込めば1ヶ月で「あれ、なんかやってる?」と周りから気がつかれると思います^^

腕立ての誤解をとき、効果を最大化する記事

下半身トレの基本スクワットのトリセツ

米軍は腹筋運動は不採用に。腰を痛めない最近の体幹トレって?

肩のトレーニングは見た目への貢献度高し。

 

肉体改造ってほんのわずなことで成功か失敗か分かれます。

めんどくさがらずに筋トレを始める。その気持ちよさを感じる。

それだけで、成功への確率がぐぐっと上がります。


今日も筋トレがんばりましょう!

HMBサプリをチェックする

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44 Responses to “噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証する”

  1. やま より:

    自分もHMB気になってました。
    ぜひ、レポートお願いします!

  2. ken より:

    >やまさん

    ニュートリションジャーナルという雑誌に出たデータではHMBは筋肉分解の防止や体脂肪減少に関与するというのがあるようですよ

  3. 筋トレビギナー より:

    プロテインとHMBってどっちがいいですかね?
    筋トレ初心者です。

  4. ken より:

    >筋トレビギナーさん

    HMBは海外のデータだとアスリートやベテランのトレーニーなど筋肉の回復力がすでに高い人は効き目が薄いというのがあるようです。
    ただ、ビギナーならかなり差が出たようです。

    プロテインとの比較でいうと、とにかく大きくしたいのなら直接原料になるプロテイン、細マッチョを目指すならHMBがあっている気が個人的にはします

  5. ヒロ より:

    体質的に筋肉全然つかないガリなんですが…

  6. ぼん より:

    今プロテインを飲んでいるんですが、HMBのほうが脂肪は落ちやすいですか?両方摂取しようと考えてるのですが、それはやりすぎでしょうか?
    運動はかなりっています

  7. ken より:

    >ぼんさんへ

    脂肪が落ちやすいというデータは見つからなかったです。

    筋肉がついた結果、基礎代謝が上がって脂肪が落ちやすいということはありえると思います。

  8. ken より:

    >ぼんさんへ

    やりすぎということはないと思いますよ。
    ただ、普段の食事をないがしろにしてはダメです

  9. ken より:

    >ヒロさんへ

    返信が遅くなりスミマセン。
    体質的に筋肉がつきにくいって方はたしかにいますが、正しく栄養を摂取してトレーニングすれば、必ず筋肉はついていきます。

    ボディビルダーって意外に元はガリガリでしたって人、実は多いです^^

    がんばってください!

  10. 山内裕也 より:

    hmbが関節痛に効くって話を見かけたのですが、本当なんですかね…

  11. ken より:

    >山内裕也さんへ

    さすがにそれはないと思います。

    関節に効くというデータは何も見かけたことがないですし、あくまでサプリメントですから病気に効く的な話はありえないかと思います。

  12. ちゅん より:

    初めまして!!

    最近ようやく筋トレを真面目にやりだした痩せたい30歳です。
    やはり1袋がなくなっても継続して購入しないとダメなんですか?
    あと、1袋でやめてその後は通常の筋トレに戻してもリバウンドはしないのでしょうか?
    ちなみにプロテインや他サプリは摂ってません。以前摂っていましたが、効果があまりにも薄く辞めました。

  13. ken より:

    >ちゅんさんへ

    サプリメント「のみ」でなんとかしようというのはやめたほうがいいです。
    しっかりトレーニングをした時の上乗せと考えるくらいでちょうどいいかと。
    1袋試してみて、合ってたら続けるということでよいと思いますよ。返品もできるようなので。
    私もサプリを使うときはいつもよりキツめにトレーニングします。

    逆を言えば、止めたからリバウンドするということはないです。むしろ食事管理のほうが大切ですよー

  14. tadashi より:

    Kenさん初めまして、
    私は中級トレーニーですが、仕事の都合でジムへ通えなくなりました。自宅トレで今までのような効果のトレーニングはできるのでしょうか?
    ちなみに、ベンチ、セットで80Kg ハーフデット セット180kg 

  15. ken より:

    >tadashiさんへ

    コメントありがとうございます^^
    自重でやるとどうしてもフリーウエイトのような負荷は期待できないですね。

    ただ、最近は低負荷(自重のような)でもオールアウトするまでやれば筋肥大はするということが確認されているので、片脚や片手のフォームでオールアウトするまでやれば維持はできるかもしれません。

    もし、ジムでのような負荷をとなるとホームジムを作るのが一番だと思います!

  16. ケンジ より:

    KENさん初めまして。
    質問ですが、トレーニングをしてない日でも飲んだ方いいですか?
    腹筋ローラーは週三ぐらいやってます。
    宜しくお願いいたします。

  17. ken より:

    トレーニングをしない日は飲んでもあまり意味がないです。ただ、アミノ酸とってるだけになってしまうので。

    トレーニングをして筋肉が壊れて回復するタイミングを狙って摂取したほうがよかと。

    腹筋ローラーは実は全身の筋トレにもなるいいアイテムですね。毎日やっても大丈夫なので、回数増やしたほうがいいと思いますよ

  18. ケンジ より:

    KENさんありがとうございます。
    腹筋ローラーの回数と頻度も増やしてみます。
    ありがとうございました。

  19. タイジ より:

    ビルドマッスルHMBはそこまで効かないって話も見かけるのですけど、どうでしょう?

  20. ken より:

    >タイジさんへ

    サプリメント全般そういうところがありますが、サプリメント「のみ」の他力本願はなかなか難しいです。
    しっかり鍛えて、その上でプラスα狙っていきましょう

  21. ヘスケス より:

    増量をしたいのですがいいでしょうか?
    あと他に増量にいいサプリメント、やり方など教えてもらえたら助かります。
    よろしくお願いします。

  22. ken より:

    >ヘスケスさん

    増量であれば、とにかくプロテインですね。トレーニング+プロテインは鉄板で筋肉が増えます。HMBも加えればさらに効果的。
    タンパク質は、食事からでもOKですが、やっぱりプロテインのほうが効率はいいです。
    ちなみにカロリーが高い脂肪を摂ると体重は増えますが、ただ太るだけなのでやめておいたほうがいいです^^

  23. たいき より:

    効果あるんですね。僕もやってみようと思います

  24. S より:

    何をどんなに食べても全く脂肪が付かない体質なのですがプロテインを飲んで少しは筋トレしてるのですが筋肉はでかくなりますか?

  25. ken より:

    >Sさんへ

    体質により筋肉がつきやすい、つきにくいというのはどうしてもあります。ただ、タンパク質をとってトレーニングをしっかりしていれば必ず筋肉はついていきます。

    できたら体重1kgに対して1.5gくらいのタンパク質をとってみてください。筋合成を進めるという意味でHMBも併用がオススメです。

  26. akuma より:

    トレーニングをして筋肉が壊れて回復するタイミングを狙って、とは、いつ頃飲めば良いのでしょう?私は一日置きに筋トレをしています!

  27. akuma より:

    有酸素運動のみの日は飲まなくて良いでしょうか?飲んでも意味ないですか?

  28. ken より:

    >akumaさんへ

    トレーニング後30分以内くらいにHMBを飲むと、筋破壊からの回復を狙えると思います。

    有酸素運動は筋肉を増やしていく時には、逆効果な面があります。ですがHMBを飲んでおくと分解を防げる可能性があると思います。

  29. KJ より:

    Kenさん
    はじめまして。
    筋トレ初めて1年になり、体重が27kg増えました。一日置きの週3~4のペースで通っていました。
    1ヶ月前からは
    -胸、腹筋
    -背中、上腕三頭筋、腹筋
    -肩、上腕二頭筋、腹筋
    -脚
    と部位別に4日やって1日休むという週5~6のペースに変えました。

    体重は維持をしたいのですが、体脂肪率が28%と高いので減らしたいと考えています。
    現在、クレアチン、プロテインを飲んでいます。
    体重を減らさずに体脂肪率を効率よく下げるにはHMBサプリは効果的でしょうか?
    それとも炭水化物と脂肪を減らした食事制限が必要でしょうか?

  30. ken より:

    >KJさんへ

    体脂肪率が28%もあるということは、食事に問題ありの可能性が高いですね。

    筋トレをしてお腹がすいて食べ過ぎてませんか?特に脂質の分解がうまくいかない体質だと体脂肪率は上がりやすいです。

    まず食事の見直しをして脂肪と糖質を削りましょう。
    その上でプロテインやHMBを計画的に摂取して、タンパク質の比率を上げるのがいいと思います

    • KJ より:

      Kenさん

      お返事ありがとうございます。
      やはり食事がわるいですね。がんばります。

      ありがとうございました。

  31. ヒカル より:

    Kenさん初めまして
    一月からほぼ毎日トレーニングをしているのですが、やっぱり筋肉が出てきません‼︎
    こちらは女性も飲んでもいい物でしょうか?

    • ken より:

      >ヒカルさんへ

      女性はホルモンの関係で筋肉が男性よりつきにくいんです。強度は落としてもいいので回数を出来る限り増やすか、重りをつかうなどして強度を上げて、回数を減らすか、どちらかでトライしてみてくださいませ^^

      もちろん、HMBは女性が飲んでも問題ないですし、筋トレのサポートという意味では女性こそ摂った方がいいと思います

  32. masa より:

    kenさん、はじめまして。
    僕は学生の頃体育会系だったんですが、まわりと比べても同じメニューをこなしても、筋肉が付きにくかった様におもいます。
    そんな僕が30になり太りすぎてきたので、ビルドマッスルHMBを一袋購入して筋トレしたところです。
    ですが、飲むタイミングは、本には、筋トレ30分前くらいとかいてますが、筋トレ後が良いのですか?
    それとも前と後で分けて飲んだ方が良いのでしょうか?
    長文すいません。

  33. masa より:

    あっ後、アルコールとかって飲んでも大丈夫なんですかね?
    仕事上、お付き合いとかもありますし…。すいません、こんな事まで聞いてしまい…。

  34. ken より:

    >masaさんへ

    実は、筋トレ前後だったらあまり差はないかもしれません。前後に摂るというのがいいでしょうか。
    筋肉にダメージがいっている付近で摂ると修復効果や成長効果を高めるかと。

    筋トレから時間が空いていると、分解の抑制に向かうと思います。

    お酒を飲んだ時は運動は控えた方が良いですね。危ないですし、アルコールの分解に体がエネルギーを使っているので、トレーニング効果が得られにくいはずです

    • masa より:

      kenさん、返信ありがとうございます!
      了解しました!ダイエット&太らない体質改善へ向けて頑張ります!

  35. ダイス より:

    初めまして。
    現在トレーニング歴半年ほどのビギナーです。
    週3で自宅トレーニング(ウエイト中心)、週5で軽いトレーニング(腹筋)+有酸素(5km)をしています。
    食事も糖質制限してます。
    体脂肪率17〜18%で停滞中でして、まず最初の目標として15%を下回りたいんですが
    こちらのサイトを拝見して、有酸素やらない方がいいかな?とか
    トレーニング後だけジュース一杯くらいの糖質は必要かな?とか
    色々な疑問点が浮かびましたので実際どうなのかアドバイス頂けたら幸いです。

  36. ken より:

    >ダイスさんへ

    返信が遅くなりすみません。
    体脂肪を削るのが目的なら有酸素はやらないほうがいいかもしれません。弱い強度の有酸素は脂肪も燃やしますが、筋肉も削るので体脂肪率は落ちにくくなります。

    また、筋トレ後に筋肉が超回復するためにはたんぱく質の他に糖質も必要なので、トレーニング後は摂った方がいいです。

    最近はたんぱく質を摂ってもインスリンが出る=糖質と一緒というデータも出始めています。

  37. ELLY より:

    1日何回飲めばいいんですか?

  38. ひで より:

    ボート系の競技をしています。
    大会で上位に入るとドーピング検査があります。
    buildmuscleHMBは、禁止薬物的にはOKなのでしょうか?

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