筋トレビギナーを救う厳選サプリメント7選

時期もあるのでしょうか、筋トレに対する興味を持つ人が増えてますね。

KENとしてはうれしい限り^^

ただ、結果を焦ってオーバーワークになったりプロテインやサプリを知識なく摂る人も目立ちます。

そこで、今回は筋トレ(特にビギナー)をするにあたってサポートしてくれるサプリメントを紹介したいと思います。

注意としては繰り返しになりますが、「トレーニングをする」前提があって初めてサプリは効果があるということ。

脂肪燃焼系を除き、トレーニングをしないで飲んでもほとんど効果はありません。

注意してくださいね。

では行きます。

1、ホエイプロテイン

プロテインはやはり王道。

筋肉の源はタンパク質=プロテインだから、トレーニングで筋肉にダメージを与えた後に摂取をすれば回復に使われ、筋肉を作るのに使われます。

筋肉の成長に直接関わるものだから、できるだけ良質なものを摂るべき。

目安としてはは1日、体重1kgに対して1~2gくらいで十分。体重70kgだと140gくらいですね。たったの140g?と思いました?笑

ステーキでタンパク質を140g摂ろうとすると500gくらい食べなきゃいけないです。500gステーキはでかいですよ。けっこう大変です。

体重1kgに対して2g以上はビギナーには摂り過ぎだと思います。

(タンパク質の摂り過ぎは窒素を発生させ肝臓に負担をかけるのです)

ソイやカゼインなど種類がたくさんあるのですが、オススメは含有量の高いホエイプロテイン。

なかでもコスパのいいものは以前に記事で書きました。参考にしてみてください。

ホエイには製法がいくつかありますが、WPI製法で作られたものだと90%以上の含有量になるものもあるので、効率よくプロテインを摂りたい方にはオススメです。

2、BCAA

プロテイン=タンパク質は分解すると20種類くらいのアミノ酸になります。

その中でも特に体に必要な必須アミノ酸、BCAAがあります。

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸からできていて、それぞれに役割がある。

現在の研究でわかっているのは、イソロイシンは疲労回復、ロイシンは筋肉の成長を助けるということ。バリンは今ひとつ働きがはっきりしません。

筋トレ前後に飲むとどんないいことがあるかというと、そのままですが疲れにくくなり、筋肉の成長も進みます。

また、プロテインよりもペプチドといって分解された状態なので、吸収が早いという特徴もあります。糖質制限をしながら鍛えている人はエネルギーにもなるので、糖分代わりに摂っている人もいます。

BCAAの働きはわりとオールマイティなので、筋トレ前後には重宝します。筋トレ中も推奨です。

3、CLA(共役リノール酸)

CLAは一言で言うと「善玉の脂肪」です。

主に動物性のものに含まれている不飽和脂肪酸なのですが、体外から取入れないと摂取できないためサプリで摂るのがオススメ。

CLAの何がいいかというと、脂肪燃焼効果がとても高いのです。

脂肪なのに、脂肪を燃やすの?と言われると説明が難しいのですが^^;

少し詳しく説明するとCLAには中性脂肪を分解する酵素を活性化させ、脂肪を細胞に取り込む働きを抑制する働きがあります。

また、筋肉に栄養を届けるという効果も言われています。

あまり知られていませんが、筋トレとの相性がとてもいいので、知識のあるベテラントレーニーはよく摂っています。

4、カルニチン

もう一つ脂肪燃焼系で人気があるのはカルニチン。

カルニチンには、脂肪細胞から脂肪を取り出し燃焼炉であるミトコンドリアへ運ぶのをスムースにするという役割があります。

筋トレをしていい体、特に細マッチョになりたいなら筋肉を太くするのと同時に脂肪はカットしなければならない。

だから、筋トレと一緒に脂肪燃焼系サプリを飲む人は多い。その中でもカルニチンは効き目が高いと人気のあるサプリです。

5、HMB

HMBは筋肉増強系の新世代。

アメリカではトレーニーたちが使ってきましたが、2010年に日本でも解禁されてから徐々に人気が出て来ています。

プロテイン→BCAA→HMBという感じで代謝、分解されていくのですが、HMBは筋肉の分解を防ぎ同化を高めるロイシンの代謝されたもので、筋肉の成長に特に関わっていると言われています。

詳しくはこちらに書きましたが、HMBはKENの周りでも結果を出した人が多いように思います。

6、グルタミン

グルタミンは激しい筋トレのサポート的に摂りたい成分。ビルダーの間では筋肉が痙攣を起したり疲労した時に摂ったりします。

グルタミンは非必須アミノ酸で体内で合成もできますが、筋トレなど激しい運動をすると消費されやすい成分でもあり、積極的に補充する必要があります。ケガや断食などで弱った時に回復を促す作用もあり、「サポート成分」」として知っておこう。

また、整腸作用もあるので筋肉を大きくしたいのに食べるのが苦手という人にもオススメです。

7、ビタミンB群

意外なところではビタミンB群を摂っているトレーニーも多い。

ビタミンBは脂肪燃焼にも効果があるけれども、タンパク質の定着にもいいという口コミがあって人気です。

代謝がよくなるためか肌の調子がよくなるという話も。

PS

KENも使っているこのサプリですが、基本はBCAA狙いで摂ってます。筋トレ前に1錠、筋トレ中に1錠、筋トレ後に1錠って感じですね。

トレーニング中はエネルギー源として、トレーニング前後は筋肉の回復を狙って…という感じ。分解過程でHMBの作用も期待できるので、わりと万能というか。引き続き愛用してます。

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